[...] Najpierw 3 powtórzenia po 10 min 95+100% FTP, a potem przełączyłem się na jazdę grupową i 2 h tlenu. Nie powiem, bo się ujechałem po tym treningu na krokach dość konkretnie, a potem tlen mnie dobił %-) Dieta: TRENING 1. Owsiane z serkiem wiejskim i bananem. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, baton i [...]
[...] https://i.ibb.co/bghw4bK/Zrzut-ekranu-2021-02-19-o-19-05-53.png W sumie całkiem nienajgorzej. Widać po tętnie, że sprinty mnie dojechały, bo potem już do końca treningu cały czas spadało. Jutro już mam nadzieję plener :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, jabłkiem i czekoladą. 2 Indyk z makaronem, pesto i [...]
[...] Trening piątek: Wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/n1DxvYJ/wiosna1.jpg https://i.ibb.co/r4vp6YT/wiosna2.jpg Jak byłem w pracy świeciło słońce, a jak przyszedł czas na trening, to waliło śniegiem %-) 40 min na 75% i potem 30 min na 85%. Trochę zmęczona noga po czwartku, ale jakoś zleciało. Trening sobota: Sweet Spot/110% progresywnie. [...]
[...] progressu. Ten blok leci głównie na RPE8. Trening 2, 3 i dzisiaj 4 - pyknięte. Ogólnie mam problem z progresem na OHP i zastanawiam się czy aby czasem nie za dużo tego mam w treningu. Łącznie wychodzi 14 serii OHP w rozpiętości 10 dniowej. Czyli około 10 serii na tydzien. Niby nie dużo ale na każdym treningu jest 3-5 serii ławki więc nie wiem czy [...]
Dzień dobry ;) Właśnie się zorientowałam, że dziś 1 grudnia - zaczynamy odliczanie do świąt ? Jeszcze tylko 23 dni! Adkens- Już szukałam przepis na tego seromaka, na święta będzie pieczony ;) Szmexy - szukałeś inspiracji na czita ?:) Seba - Dzięki. Świetnie wygląda a jeszcze lepiej smakował... No kozak ! Mam nadzieję, że za tydzień w niedzielę też [...]
[...] ?:) RoLi - Jaka sława? Chyba ta Twoja, filmowa ;) Laura - Szczerze mówiąc to dziś czuje caaaaaaaaaaaaaałe nogi i to w zupełnie innych miejscach niż zazwyczaj :D Zmiany w treningach to jest to. Przynajmniej na mnie działają pozytywnie. Sylwia - Przepis powyżej, po debiutach możesz robić bo przed to już raczej nie bardzo... Dziś ból głowy był [...]
[...] znaczenia;-) Dzięki. Bartek - Dziękowaććććć, zapraszam częściej %-) Łukasz - Masa? Zdecydowanie nie. Ktoś tu chyba tylko obrazki ogląda %-) Plan na najbliższy czas miskowo- treningowy opisałam w poprzednim poście: 'Każde ćwiczenie wykonałam w 3 seriach. Zakres powtórzeń 12-18. Tam gdzie czułam, że są siły - dokładałam albo trochę ciężaru, albo [...]
[...] i kable od pięty po pachy - to co innego ;-) Ok, mam nadzieję, że do tego czasu zbyt wiele się u mnie nie zmieni (oczywiście na gorsze) - CZEKAM ! ;) NIEDZIELA - dzień nietreningowy CZIT :-D:-D:-D 1. 1, 5 bułki (miały być dwie ale, że najadłam się 1,5 to nie wpychałam na siłę, zostawiłam na potem) %-) (bułki fitness, 3 plastry żółtego sera z [...]
[...] twardo po ziemi. Mimo to wierzę w 'ludzkość' i jestem dobrych myśli. W związku z tym, że obecnie czas pracy jest wydłużony siłownia została odłożona na bok. Ostatnio na treningu byłam chyba z dobry miesiąc temu. Co prawda kupiłam karnet na nową siłownię ale niestety nie miałam jeszcze okazji na niej trenować :-( Dziś znów pół dnia w [...]
Pierwszy trening po chyba najdłuższej przerwie od ćwiczeń, jaką miałam w przeciągu ostatnich 3 lat :S. W czasie świąt jedynie wybrałam się na dwie 30 minutowe pobieganki w parku. Po powrocie czekał na mnie trening 1, który powoli zamienia się w 2 godzinną rzeźnię. Dzisiaj spróbowałam zrobić trening z tymi samymi obciążeniami, co poprzednio, kiedy [...]
W treningu HST stosujemy przede wszystkim jeden trening(wyjątkiem jest push&pull).Nie możesz robić siadów,a martwy ciąg możesz?Wkleję trening podstawowy:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Ukośniki świadczą o wyborze ćwiczenia,oprócz punktu 1 gdzie stosujemy zamiennie raz przysiad,na [...]
01.07.2018 DT Z zakwasami w 4kach po wczorajszych przysiadach poszłam się wyrolować i robić plecy, barki i tyłek. Barki tak wymęczone, ze nie wiem co bedzie jutro. Tyłek męczony, ale poki co bardziej te 4ki z wczoraj czuję. Bojkotu brzucha cd. - naprawdę nie wiem komu robię na złość? Przy okazji ważenia sztangi wyszło na jaw, ze dzięki 4 dniom [...]
21.07.2018 Będzie jeszcze trening - dzisiaj "5". Póki co pakuję sie na wyjazd i właśnie przepakowuje walizkę. Pakowałam się na lato, a tu prognoza pogody taka, ze trzeba długich rękawów i kaloszy dołożyć... I po co ta forma do bikini była? No właśnie "była"... Wyjazd - jutro rano. Niezawodna norweska prognoza pogody zmusza do dołożenia książek [...]
28.07.2018 DT -urlopowy Tym razem wstałam, poszłam i zrobiłam. Próbowałam progresować i z "10" zrobiły się gdzie nie gdzie (jak to się pisze??) "12". Tam gdzie nie progresowałam, to właściwego ciężaru szukałam... I padł mi pulsomierz... Oby to tylko kwestia baterii była, ale chyba dopiero po powrocie będę to rozgryzała. Trening po 10p (progresja: [...]
[...] to laska robi xxx ćwiczeń na pośladki, potem xx minut orbitreka czy innego nudziarstwa, liczy te kalorie i g**** z tego :-) a mało widziałem dziewczyn, które podeszły by do treningu w sposób całościowy, bardziej holistyczny czyt. dynamiczna praca, eksplozywna - od tego rośnie siła, rosną mięśnie. Poza tym jak jest taka intensywna praca to siłą [...]
16.08.2018 DT cd. Siłka była. Fronty wreszcie bez obciachu z olimpijką. Reszta - trudno powiedzieć - w trakcie treningu czułam,ze robię co mogę, a po wszystkim niedosyt. No i wreszcie zrobiłam takie spięcia brzucha, ze czułam brzuch!:) Plus bonus w postaci stylizacji ala Natasza. Tak skórzane spodnie i bluzkę z aplikacją przypominającą biżuterię [...]
31.08.2018 DT JUz nie pamiętam kiedy ostatni raz szlam z takim leniem na trening... W ogóle nie wiedziałam co chcę robić, po za koniecznością wyrolowania i porozciągania pleców bo nie dawałam z nimi rady cały dzień. Miały być przysiady, ale z takim nastawieniem i plecami - odpuściłam. Porobiłam bzdurki z gumami - wykopy, monster walki w różnych [...]
Paatik mega szacun za trening. Wygląda super. - co to jest GB ze spięciem? A facetom się nie daj, mamuśki nie są z tytanu! Albo i są, ale po co to wykorzystywać ;)
[...] mam jak po lesie hasać więc jest plan powrotu na osiedlową siłownię ze skakanką plus schody tam są. Jak dodam jeszcze niektóre ćwiczenia z tego linka to może wyjść niezły trening dla mojego serducha. Rodzina była miła i mi nowe buty zafundowała. Najwyraźniej bieganie uznali, ze jest mniej groźne niż siłownia (w lesie fajnych facetów brak, [...]
Patik co to LCIF? %-) Nie wiem czy cię to pocieszy, pewnie nie, ale ja miałam wczoraj bardzo ch.ujowy trening, bardzo zły humor, poryczałąm się na siłowni (BEZ KITU!), wieczorem wypiłam dużego desperadosa na pocieszenie, przez co wkvrwiłam się jeszcze bardziej (na siebie) i jedynym plusem jest to że zagryzłam zęby i pomijając piwo dopięłam michę [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
